Millainen on hyvä Murph time ilman liivi?
Keskimääräinen Murph-aika ilman liiveä on 40 minuutin ja 50 minuutin välillä. Sopiva aika on 40-35 minuuttia, ja korkean tason urheilijat pyrkivät suorittamaan tämän 35 minuutissa tai vähemmän. Ja alle 30 minuutin rikkominen ei ole harvinaista.
Mikä on keskimääräinen Murph-aika?
Tämän harjoituksen keskimääräiset ajat voivat vaihdella 47 minuutista 57 minuuttiin. Riippuen siitä, onko juoksureitilläsi mäkiä, yritä rikkoa 1 tunti, jos mahdollista. Nopeimmat Murph-ajat ovat 40 minuutista 45 minuuttiin.
Onko Murph ilman liiviä Rx?
Rx Murph on päällään liivi: 20 kiloa miehillä ja 15 kiloa naisilla. Emme suosittele odottamaan viimeiseen minuuttiin, jotta voit ostaa tai harjoitella painoliivissä ja yrittää sitten tehdä "Murph". Sinun täytyy tottua painoon ja tuntea olosi mukavaksi liiviin ennen tämän harjoituksen tekemistä.
Mikä on paras Murph-aika?
Murphin nykyisen vahvistetun ennätyksen teki Josh Bridges vuonna 2016 CrossFit Gamesissa. 34 minuuttia ja 38,83 sekuntia.
Paras Murph-aikani tähän mennessä | MURPHIN HAASTE
Rikkoiko McIntyre Murph-ennätyksen?
Poikkeuksellinen saavutus ei ollut ilman kiistaa. CrossFitter, esteratakilpailija ja monipuolinen urheilija Hunter McIntyre teki uuden maailmanennätyksen The Murph Challenge 2020 -tapahtumassa. Hänen viimeinen aikansa oli 34:13.
Voiko Murph hajota?
Vaikka harjoitus on pitkä ja uuvuttava, et kuule urheilijoiden valittavan. ... Murphissa, kun juoksuannokset on tehtävä voileipänä toistojen ympärillä, urheilijat voivat hajottaa vedot, punnerrukset ja kyykkyt miten haluavat.
Pitäisikö minun käyttää liiviä Murphille?
Alkuperäinen CrossFit.com-sivustolla julkaistu Murph-harjoitus suosittelee a 20 lb painoinen liivi jos sinulla on sellainen saatavilla, vaikka emme suosittele sitä useimmille urheilijoille. Jos olet suorittanut Murphin alle 45 minuutissa ilman liiviä, voit ehdottomasti harkita painoliivin lisäämistä tänä vuonna.
Onko Murph RX liivillä?
1. RX – kuten kirjoitettu ja 20 punnan liivi (meillä on 7, saapumisjärjestyksessä). 20 punnan liivi on miehille JA naisille RX: ssä on ei "naisten paino." Liivi jäljittelee panssarin painoa, eikä vartaloliivejä voi skaalata, pahoja asioita tapahtuu.
Mitä voin tehdä vetäytysten sijaan?
5 parasta no-bar-vetovaihtoehtoa
- Kehonpaino rivit. Kehonpainorivit yhdistetään yleensä lapaluun vakautusharjoituksiin ihmisillä, jotka yrittävät lisätä vedonlyöntiään. ...
- Polvistus Lat Pulldowns. ...
- Overhead käsipainopuristin. ...
- Takaisin sillan punnerrukset. ...
- Kahvakuulakeinut.
Kuinka kova Murph on?
"Murph WOD on laivastoluutnantti Michael Murphyn mukaan nimetty sankaritreeni", selittää Blake Shutterly, CrossFit-valmentaja Neo Fifthissä New Yorkissa. "Se on yksi niistä vaikeimmat harjoitukset koskaan tehdä; useimmat sankaritreenit ovat. He eivät ole vain fyysisesti haastavia, vaan myös henkisesti haastavia.
Pitääkö Murph tehdä järjestyksessä?
”Murph” on BTWB:n toiseksi suosituin sankaritreeni, toiseksi DT:n jälkeen. Ensinnäkin on kaksi tapaa viimeistellä Murph. Vaikka sinun on aloitettava ja lopetettava 1 mailin juoksulla, 100 vetoa, 200 punnerrusta ja 300 ilmakyykkyä voidaan tehdä joko järjestyksessä tai osioituna.
Kuinka monta kaloria poltan Murphissa?
Jokainen kolmesta vastusharjoituksesta kesti noin 20 minuuttia kappaletta kohti ja loi keskimääräisen palamisen vähintään 100 kaloria per harjoitus.
Voitko hypätä Murphissa?
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ottaaksesi vastaan CrossFitin legendaarisimman sankarin WOD:n. Siellä on kourallinen CrossFit Hero WOD -harjoituksia, benchmark-harjoituksia, jotka on nimetty kaatuneiden palvelun jäsenten mukaan ja joiden tarkoituksena oli viedä sinut rajoitteisiisi.
Kuinka nopeasti Michael Murphy teki Murphin?
Näin syntyi Body Armour, kuten Michael kutsui WOD:ksi, josta tulisi Murph. ”Michaelin standardiaika oli 32-35 minuuttia”, Dan sanoo. Operation Red Wings jäseniä Afganistanissa vuonna 2005.
Kuinka nopeasti Murphy teki Murphin?
Hänen nopein Murph-aikansa oli hänen avausyrityksensä, joka suoritti sen sisään hieman yli 54 minuuttia. Sieltä hän muutti sen AMRAPiksi, kun hän meni suoraan seuraavaan yritykseen pitäen pieniä taukoja. Hänen hitain Murphnsa oli 1:47, jonka hän aloitti maanantaina keskipäivällä. Hän suoritti ensimmäiset 10 ensimmäisen 12 tunnin aikana.
Mitä voin käyttää vetovetojen sijasta Murphissa?
Jos et pysty vetäytymään, kokeile tätä harjoituksen muunnelmaa: 1 mailin juoksumatolla, 100 punnerrusta, 200 istumaannousua, 300 kyykkyä, 1 mailin juoksumatolla. Jos sinulla ei ole painoliiviä, suorita harjoitus ilman sitä. Lt.
Onko Murph hakkuri?
Voit joko tee Murph osittamattomana hakkurina, tee vain kaikki työ hetken aikaa tai voit tehdä Murph-osion, jossa suoritat täydet juoksut, mutta jaat keskiosan 100 vedosta (PLL) – 200 punnerrusta (PSH) – 300 ilmakyykystä (ASQ) useisiin sarjoihin alemmista toistoista.
Tekikö Michael Murphy Murphin?
Epäitsekkäistä teoistaan LT. Michael Murphy hänelle myönnettiin postuumisti Congressional Medal of Honor 27. lokakuuta 2007. Kunnioitamme hänen uhrauksiaan ja muistoaan Murph Challengen kautta. Lue lisää Michael Murphysta hänen nimelleen perustetussa Memorial Foundationissa.
Ovatko painoliivit haitallisia sinulle?
Mutta painotetut liivit eivät oleei oikein ihmisille selkä- tai niska-ongelmia. "Se painaa selkärankaa, ja jos sinulla on selkärangan ahtauma tai merkittävä välilevyn rappeuma, se voi aiheuttaa ongelmia aina kaulaan asti", Downey varoittaa.
Pitäisikö minun käyttää juoksukenkiä Murphille?
sinun pitäisi käytä puhtaita juoksukenkiä Murphille - juoksusi hyötyvät merkittävästi, punnerruksiin ja vedoin ei vaikuta ollenkaan, ja kyykkyt ovat kuormitettuja, joten pienellä lisäaikeella sinun pitäisi olla kunnossa.
Miten Murph hajotetaan?
Sinulla on muutama vaihtoehto, kun haluat jakaa toistosi. Yksi voisi olla "Cindy" tyyliin - 20 kierrosta 5 vedosta, 10 punnerrusta, 15 ilmakyykkyä. Toinen vaihtoehto olisi perustaa "älysarjat" ja hajottaa tietty liike, joka kuluttaa sinut nopeasti.
Mitä minun pitäisi syödä iltana ennen Murphia?
Vinkki 2: Syö järkevä, tasapainoinen ateria edellisenä iltana, joka koostuu proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat. Sinun ei tarvitse ladata hiilidioksidia. Joten älä käytä Murphia syynä syödä tonnia pizzaa. MUTTA, hiilihydraatit ovat helpoimmin saatavilla oleva energian lähde kehollesi.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä Murph?
Jotta se voidaan luokitella viralliseksi Murphiksi, kaikki harjoitukset tulisi teknisesti suorittaa 20 punnan painoisessa liivissä, mutta Jeff päätti käyttää hänen vähintään kaksi kertaa viikossa.
Kuinka monta punnerrusta David Goggins voi tehdä?
Gogginsin sotilaskoulutuksen inspiroima harjoitus koostuu 6 mailin juoksusta, mutta joka kerta kun suoritat puoli mailia, pysähdyt ja teet 25 punnerrusta. Se on yhteensä 300 punnerrusta kun olet suorittanut kaikki 6 mailia.